Tips atau Cara Mengurangi Rasa Mual saat Hamil

Mual atau sering dikenal dengan istilah morning sickness  merupakan salah satu keluhan yang paling sering dialami oleh ibu hamil, tidak hanya di pagi hari, mual saat hamil bisa saja berlangsung pada siang ataupun malam hari. Hal ini disebabkan oleh perubahan hormon selama hamil. Mual saat hamil biasanya dimulai sejak awal masa kehamilan dan mencapai puncaknya di sekitar minggu ke-9 masa kehamilan. Rasa mual akan berangsur-angsur mereda setelah melewati usia kehamilan 14 minggu.

Berikut ada beberapa tips atau cara mengurangi rasa mual saat hamil yang bisa Bumil coba:

Tips atau cara mengurangi rasa mual di pagi hari

Saat baru bangun tidur, cobalah bangun secara perlahan dan beri waktu sekitar 20-30 menit sebelum beranjak dari tempat tidur. Agar tidak terburu-buru saat beraktivitas di pagi hari, usahakan bangun lebih pagi agar Bumil punya lebih banyak waktu untuk bersiap.

Bumil juga dapat menyimpan camilan sehat di samping tempat tidur. Hal ini dilakukan agar Bumil bisa segera mengisi perut yang kosong tanpa harus repot pergi ke dapur atau memasak. Bumil juga bisa mengonsumsi sedikit teh atau air jahe untuk meredakan mual.

Selain dengan makanan dan minuman, meredakan mual di pagi hari juga bisa Bumil lakukan dengan cara mendengarkan musik yang Bumil suka. Musik bisa membantu Bumil agar lebih tenang dan teralihkan dari rasa mual yang mengganggu.

Mengurangi rasa mual di siang hari

Berikut ini adalah beberapa cara yang dapat Bumil lakukan untuk mengurangi rasa mual yang muncul di siang hari:

Usahakan makan siang dengan porsi sedikit, tapi sering agar perut tidak kosong.

Konsumsi makanan tinggi protein dan vitamin B, seperti kacang-kacangan, serta makanan berkarbohidrat tinggi dan rendah lemak, seperti nasi, roti, biskuit, dan pasta. Hindari makanan atau minuman yang berbau menyengat karena bisa membuat mual bertambah parah.

Sering minum air putih agar tidak mengalami dehidrasi selama masa kehamilan.

Hirup aroma lemon atau tambahkan irisan lemon ke dalam teh atau air putih (infused water).

Konsumsi permen mint, karena rasa dan aromanya dapat meredakan mual.

Luangkan waktu untuk beristirahat di sela aktivitas.

Jangan tidur siang setelah makan, karena bisa memperparah mual saat hamil.

Mengurangi rasa mual di malam hari

Pada malam hari, Bumil disarankan untuk menghindari makanan pedas, berminyak, berlemak, dan asam. Selain itu, cukupi waktu istirahat dengan tidur malam lebih awal. Istirahat cukup penting bagi Bumil agar tetap bertenaga selama menjalani aktivitas.

Jika Bumil kebetulan bangun saat tengah malam, cobalah mengonsumsi sedikit camilan.

Alternatif lain untuk mengurangi rasa mual saat hamil adalah menghirup aromaterapi, seperti minyak lavender, jahe, dan peppermint. Namun, jika aromaterapi justru menyebabkan mual semakin parah atau muntah-muntah, maka segera hentikan penggunaannya.

Selain itu, yoga untuk ibu hamil juga dapat menjadi pilihan. Beberapa pose yoga  dapat membantu Bumil merasa lebih rileks dan nyaman, sehingga keluhan mual dan muntah dapat berkurang.

Jika cara menghilangkan mual saat hamil di atas tidak membuat gejala berkurang atau justru semakin parah, konsultasikan dengan dokter kandungan agar keluhan mual saat hamil bisa segera diatasi dengan pengobatan yang tepat

Sumber: www.alodokter.com

Berbagi :